普通の量は食べられるのに量が多いと食べきれない——食べる量を増やしたいか、楽しみ方を変えるか

急に大量を食べようとせず、普段の食事量を少しずつ増やしていく。満腹を感じたら少し休んでからまた食べる習慣をつける。胃は使わないと縮み、使えば伸びる。焦らず数週間単位で取り組む。

一度にたくさん食べることにこだわらず、朝昼晩の食事を軽めにしておやつや間食で美味しいものを楽しむ。「たくさん食べる」を「いろいろ食べる」に置き換える発想。

外食時は最初から小盛りを頼む、シェアできる相手と行く、取り分け可能な店を選ぶなど工夫する。残す罪悪感を減らしながら食事を楽しむ。