10年前のいじめが夢に出る——忘れられない自分は情けないのか

「10年経っても忘れられないのは異常」ではなく、「それだけ深い傷だった」と認める。自分を責めることをやめ、傷を抱えたまま生きていくことを許可する。

PTSDやトラウマの専門家に相談し、適切な治療やケアを受ける。EMDRや認知行動療法など、エビデンスのある治療法がある。

書き出したり、信頼できる人に話したりして、心の中にある体験を外に出す。言葉にすることで、漠然とした恐怖が整理される。

引っ越しや転職など、物理的に環境を変えることで、過去を思い出すきっかけを減らす。新しい人間関係の中で「今の自分」を作り直す。