夜になると恋人がいない自分を責めてしまい、眠れなくなるループを抜け出したい

カップルの投稿が目に入りやすい時間帯はSNSを閉じる、夜は決まったルーティン（入浴、ストレッチ、読書など）で過ごす時間を埋める。トリガーに触れる機会を減らすことで、ループに入りにくくする。

恋人がいないことが自分の欠陥だという思い込みを紙に書き出してみる。恋人がいる人も別の悩みを抱えていること、経験の有無は人の価値を決めないことを、自分の言葉で確認する。認知行動療法のセルフワークブックなどを活用して、考えの癖に気づく。

よりそいホットライン（0120-279-338）やいのちの電話（0120-783-556）に電話して、今感じていることをそのまま話す。「自分を傷つけたくない」という気持ちがあるうちに、専門家とつながっておく。心療内科の受診も選択肢のひとつ。