こたつで寝ると風邪をひきやすいと聞くが、布団に移る気力がない——冬の睡眠環境をどう整えるか

こたつで寝てしまうこと自体は受け入れつつ、被害を最小化する。こたつのタイマーを2〜3時間に設定して自動で切れるようにし、上半身の冷えを防ぐ掛け布団を併用する。脱水を防ぐため枕元に水を置く。

就寝30分前に電気毛布やエアコンのタイマーで寝室を暖めておき、布団に入る瞬間の冷たさを解消する。こたつより布団のほうが暖かくて気持ちいいという状態を作ることで、自然と布団に移れるようにする。

就寝予定の1時間前にこたつの電源を意識的に切り、そのまま寝落ちしない環境を作る。こたつが冷めてきたタイミングで布団に移動する。スマホのアラームで切るタイミングを習慣化する。