イライラや衝動で爆食してしまうのを飲み物で抑えられないか

カモミールティー、ルイボスティー、ホットミルクなど、リラックス効果があるとされる飲み物を、イライラを感じたときに温かい状態でゆっくり飲む。飲むという行為自体が気持ちを落ち着けるきっかけになる。

爆食の衝動を感じたら、深呼吸を10回する、5分だけ外に出て歩く、氷を握るなど、食べること以外の行動に置き換える。衝動は通常10〜15分でピークを過ぎるため、その間をやり過ごす方法を持っておく。

爆食の衝動が起きたとき、何があったか・どんな気分だったかを記録する。パターンが見えてくると、「この状況ではこうなりやすい」と予測でき、事前に対策を取れるようになる。

衝動性や爆食が繰り返される場合、ADHDや摂食障害、うつ、ストレス関連の問題が背景にある可能性がある。心療内科やカウンセラーに相談し、必要であれば薬物療法や認知行動療法などの専門的なサポートを受ける。