電車で女性が隣に座ると心臓がバクバクする──この反応を抑えるべきか、受け入れるべきか

緊張を感じたら、4秒吸って4秒吐くなどの深呼吸を意識的に行う。呼吸に集中することで心拍を落ち着かせる。「緊張している」と認識したうえで、身体の反応をコントロールしようとするアプローチ。

高校生の時期に異性を意識して緊張するのは、ごく普通のこと。「自分はおかしい」と思わず、「今はそういう時期なんだ」と捉える。無理に抑え込もうとせず、時間とともに慣れていくのを待つ。

空いている席を選ぶ、端の席に座る、立ったままでいるなど、女性が隣に座りにくい状況を作る。根本的な解決ではないが、毎日の疲労を減らすことができる。

隣に誰が座っても、本を読む・音楽を聴く・スマホを見るなど、別のことに意識を向ける。自分の反応や相手の存在から注意をそらすことで、緊張が和らぐことがある。