寝ようとすると眉間に皺が寄る——無意識の緊張をどう和らげるか

深呼吸、筋弛緩法、軽いストレッチなど、寝る前に体の緊張を意識的にほぐす習慣をつける。眉間や額に意識を向け、力を抜く練習をする。

寝る時の緊張は、日中のストレスが影響していることも。仕事や人間関係のストレス、考えすぎる癖などを見直し、日中の緊張を減らすことで寝る時の緊張も和らぐ。

日中でも眉間に力が入っていないかときどきチェックし、気づいたら緩める習慣をつける。鏡を見たとき、信号待ちのとき、など「トリガー」を決めて確認する。

無意識の緊張には、不安、心配事、過去の経験などが影響していることも。カウンセラーに相談したり、自分の心の状態を振り返ったりして、緊張の背景にあるものを理解する。