うつ病の中で「自分に関係ない痛み」への不安が止まらない、この不安とどう向き合うか

次の診察で「自分に関係ないことへの不安が止まらない」「ネットを見続けてしまう」と具体的に伝える。うつ病の治療中に不安症状が加わることは珍しくなく、薬の調整や認知行動療法の導入で改善できる場合がある。「こんなこと話していいのかな」と思っても、症状の変化は主治医にとって大事な情報。

「知恵袋は1日15分まで」「夜10時以降は見ない」など、調べる行動にルールを設ける。不安を感じたときに検索する代わりに、ノートに「今怖いこと」を書き出す。書くことで頭の中の不安を外に出し、検索衝動が落ち着くのを待つ。

不安な考えが浮かんだら、五感に集中するグラウンディングを試す。「今見えるもの5つ、聞こえる音4つ、触れているもの3つ」を数える、氷を握る、冷たい水で手を洗うなど、体の感覚に意識を向けて「今ここ」に戻る。不安な考えを消すのではなく、考えに巻き込まれない練習をする。