過干渉な母親と心の距離をもちたい、でも絶縁したいわけじゃない

母親に正面から「ここから先は私の領域」と伝え、具体的な禁止事項（SNSを見ない、外出報告は最低限等）をリスト化して説明する。なぜそれが嫌なのか、自立のために必要なのかを論理的に伝える。

自分から話す量を意識的に減らし、聞かれても「大丈夫」「特に何もないよ」で済ませる練習をする。母親の反応を見ながら徐々に調整し、自然に距離を作る。

父親や祖父母など、母親に影響力のある人に状況を伝えるか、家族カウンセリングを提案する。客観的な視点を入れることで、母親に「外からどう見られているか」を意識させる。

バイト・サークル・友人宅など外出時間を意識的に増やし、帰宅後も自室にいる時間を増やす。「いつも一緒」の状態を物理的に変えることで、自然に干渉の機会を減らす。