父親の機嫌取りに疲れ果てた——暴言と暴力、でも家を出られない

児童相談所全国共通ダイヤル（189）、24時間子供SOSダイヤル（0120-0-78310）、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）など、匿名で相談できる窓口がある。話を聞いてもらうだけでも、次に何ができるか見えてくることがある。

父親の暴言は「この人はそういう人」と受け流す練習をする。暴言を浴びても「自分の価値とは関係ない」と心の中で唱える。日記やメモに感情を書き出して、頭の中を整理する。自分を責めないことを意識する。

自分の部屋にいる時間を増やし、父親との接触を最小限にする。必要なこと以外は話さない。イヤホンで音楽を聴いて怒鳴り声を遮断する。図書館や友人の家など、家以外の居場所を作る。

学校の先生、スクールカウンセラー、友人の親、親戚など、話を聞いてくれそうな大人を探す。すべてを話す必要はない。「家がちょっとしんどい」と言うだけでも、味方がいることで気持ちが楽になることがある。