他人の目が気になる、「世界には自分一人」という考え方は実践できるのか

誰かに嫌なことを言われたり、批判された時に「それは相手の問題であって私の問題ではない」と心の中で唱える。アドラー心理学の課題の分離を意識的に行う。

毎日30分でも一人で過ごす時間を作り、自分が何を感じているか、何を望んでいるかを内省する。他者の声が入らない環境で自分の声を聴く練習をする。

1週間〜1ヶ月、SNSのアプリを削除したり、通知をオフにする。他者と比較する機会を物理的に減らし、「自分一人の世界」を体験してみる。

会議中、家族との会話、SNSを見る時など、自分が他人の目を気にしやすい場面をリストアップ。その場面だけ「今は自分一人の世界」と意識的にモードを切り替える。