くだらないことで悩む思考の癖を直したい

悩んでいることを紙に書く。「何を悩んでいるか」「なぜ気になるか」「最悪どうなるか」を書くと、頭の中でぐるぐるするより整理される。書いてみると「たしかにくだらないな」と気づけることも。

思考の歪みを認識し、修正する技法を学ぶ。本やアプリ、カウンセリングなど方法は様々。「自動思考」に気づき、別の見方ができるようになる。

「悩む＝悪い」という前提を手放す。悩みやすいのは慎重で繊細な証拠でもある。「また悩んでるな」と気づいたら、責めずに「そういう時もあるよね」と流す。

ぐるぐる考え始めたら、散歩・ストレッチ・掃除など体を動かす。思考を止めようとするより、注意を別のことに向ける方が楽。運動は気分転換にも効果的。