半年以上ダイエットを続けているのに体重が減らずメンタルが辛い

体重だけでなく、体脂肪率・筋肉量・体水分率などを測定できる体組成計を使う。体重が同じでも筋肉が増えて脂肪が減っている可能性がある。見た目の変化やサイズダウンも指標に加える。

ウォーキングだけでなく、スクワットや腕立て伏せなどの筋力トレーニングを追加する。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、同じ食事量でも痩せやすい体質になる。

2〜4週間、体重を維持することを目標に切り替える。長期間のカロリー制限で代謝が落ちている可能性があり、一度食事量を少し増やして代謝を回復させる。精神的にも「減らさなきゃ」のプレッシャーから解放される。

現在の食事はご飯中心でタンパク質が不足している可能性がある。卵、鶏むね肉、魚、豆腐などを意識的に増やし、筋肉の維持・代謝アップを図る。炭水化物を減らす必要はなく、バランスを整える。